Ҏ(gu)贤女士摄于美国L士顿
又是一q冬季到。跟前几q一PC波初学跑步的同鞋开始询问冬天跑步的各种问题。这ơ我军_写一文章来分n冬训l验和装备知识，方便帮助更多的新同学?/span>
我最早的冬训记忆
父母在我四岁的时候把家从北京搬到?jin)哈(dng)滨。记得上学的时候，体育课上试的百cI跳高和蟩q等基本目中我在班里均排在后面Q因此也׃来与q动?x)无~。但我非常M慕那些能跑能跳的校队q动员同学们?/span>
五年U的时候新来了(jin)个比较严厉的班主仅R校q会(x)期间Q有一天在译֠上，她很不?zhn)地训斥?x)“有些同学长那么大的个子Q思想落后Q一炚w体观念也没有Q”这里插一句，从幼儿园CqQ记忆中我L班里的大个子Q比正常同学要高上大半头甚至一个脑袋。这个生理缺陯我失M(jin)各种参加文艺zd的机?x)。舞y队没法安排位置Q小合唱也被h。这ơ老师的话更像鞭子一h打在?j)口上，让俺在(zhn)痛之余甚是委屈。要知道我那水qx名比赛是费班名额Q才真正是没有集体观c(din)?/span>
家父得知我的苦恼之后Q帮俺冥思苦想了(jin)一条出路，l长跑！理由是这个项目一般体育好的都不稀的练。同时还用他亲nl历现n说法Q说只要׃一个冬天偷偯l，明年q动?x)上有望改变我在别h眼里的“集体观念”?/span>
冬天C(jin)。我的训l计划在家父的带领下开始了(jin)。当时父母所在的工厂七点钟上班，学校也是七点上课。这意味着我们的晨l必L?点出发。哈?dng)滨严冬的清晨，面对我的挑战不只是强烈的困意和难舍的温暖被窝Q更是那漆黑的街道和零下二，三十度的刺骨严寒。老爸每天出门前丢l我一句“你要不x老师批评Q就爬v来跑出去”。作为黑五类子女Q在文革q代Ҏ(gu)批的恐惧让我没有选择地必d出门厅R?/span>
至今我还记得W一ơ鼓_气冲出门的一刚w怸被寒风刀割的生疼感觉。浑w的透心(j)冷逼得我只能拼命往前奔跑，想着完成d赶紧回屋。当时n上应该穿的是UU裤外加帽子和手套。脚着一双单薄的|球鞋。但是当我跑回来的时候，怸不仅感觉不到M寒意Qn上还觉得非常燥热。此时正值太阛_刚升P我看到街角老爸跟几个跑友在边做跑后LQ边聊着什么。有的h脱得只剩下个背心(j)。朝阳中他们w上呼呼上升的热气却永远地定格在?jin)我的脑里Q就像下面这位一栗这个画面给?jin)我一个非常深ȝ概念Q无论多L(fng)天气Q只要让两条腿跑h可以给自己刉热，不会(x)LQ?/span>
从此我再不怵寒冷季节里的室外跑步，反而开始学?x)n受n体随着跑步距离慢慢变暖变热的感觉。每ơ跑到后半程我都需要摘掉手套和帽子Q甚臌掉秋。让寒冬帮我降温的感觉既畅快淋漓又带着那么点豪q气概！
Z提一下，W二q的校运?x)，我?00cx赛中取得W二名，q因此被吸收q了(jin)校田径队。从此便开始有能力在各U运动会(x)上ؓ(f)集体的容誉添砖加瓦?/span>
跑步与环境温?/span>
跑步的h都知道，温度和空气湿度的高低寚w跑比赛的成W有很大媄(jing)响。这是因肉运动的副作用是产生热量。ؓ(f)?jin)维持恒温，w体需要想办法降温。而皮肤就是n体的散热片，q且头部是散热效率最高的部位。当外部温度可以帮助散掉跑步产生的多余热量的时候，w体׃必耗能散热Q可以把更多的资源分配在跑步上。能够提供这U优良跑步气温的只能是“大U在冬季”。所以说冬天的确是跑步的最?jng)_节。跟其它季节相比很多Z(x)觉得跑轻松，速度也越快?/span>
冬季跑步装备
冬季跑步要经q开始很P逐渐变热的过E，所以着装比qx要轻薄许多。一般来说头一公里?x)感觉到冗后面则?x)很热。选择服装p考虑到这个特炏V好在现在的U织技术发达，跑步服装已经成ؓ(f)一个专业化的业，只要到各大网上网下体育用品商店的跑步专区Q各U脓(chung)?j)品可谓一应俱全?/span>
?Q这张照片摄于摄?15左右长距ȝ跑出发前Q左4Z者）(j)
上n
冬天跑步服一般穿两层卛_。脓(chung)w的服一定要选择吸汗快干面料Q内侧最好是l绒质地Q图2Q。这L(fng)面料既保暖又?x)?qing)时将汗水排出外Q不?x)让w体因过湿而着凉。因此不推荐I全内?/span>
?Q带q帽和拇指开口的长袖内衣
前面说过Q头部是w体中传热性能最好的部位。所以刚出门开跑时对低温最敏感的也是头部，脖子下巴和手指。而跑到后面这些部分往往也是最需要散热的地方。鉴于这U情况，W者力推带有连帽和拇指开口的长袖跑步内Q图2Q。要选择帽子可以量多地保护到脸部和下巴Q袖子长到可以把整个手都严密包裹h的长袖跑衫（?Q。后面需要散热的时候把帽子往后一推，袖子单撸起即可。这样就不会(x)感觉到奔跑中帽子手套无处攄累赘。另外，帽子跟领间没有间隙Q可以有效避免冷风灌q脖领子?/span>
?Q可以保护脖子，下巴和手?/span>
有些跑衫帽子q有专门为长发女同胞(yu)开的窗口，让你冬天也可以跑出甩马尾巴的潇洒Q图4Q?/span>
?Q带有马ּ口的帽子
外层IK料比较挡风的q动夹克。内侧ؓ(f)l抓l质地的比较暖和Q图5Q。跑步服装需要合w，不宜q于宽大。有的夹克也带有q帽Q这栯(chung)w层I圆领长袖衫可以了(jin)?/span>
?Q跑步专用夹?/span>
从安全上考虑Q无论男奻I跑步服装的颜色需要醒目鲜艻I而且要有反光涂料。冬季天短，如果只能在傍晚或天黑后跑步的话，强烈q要I上安全背心(j)Q图6Q?/span>
?Q两U反光安全背?/span>
另外Q冬天的阛_不会(x)太毒Q遮阛_可以省去。但是在下雪之后跑步Q徏议一定戴上墨镜保护眼睛?/span>
下n
选择内部带有抓绒较厚实的紧n跑裤。图7里黑色的适合于摄?10以上的气温。而这条灰蓝色的厚度对付零下二Q三十度的低温Ԓl有余?/span>
?Q冬季保暖跑?/span>
?Q内侧抓l厚度不?/span>
跑鞋
如果不是怸雪的地区Q^时的跑鞋矣。多雪地区的跑友需要置备一双防滑防水跑鞋。一般的野跑鞋的防滑会(x)好一些但q不够。如果雪厚冰多，C副防滑鞋爪（?Q。英文叫“anti-slip grips”。这个基本可以保障冰雪\늚安全。但在R辆拥挤的冰雪道\上跑步，大家仍然需要格外小?j)?/span>
?Qanti-slip grips 防滑鞋爪
跑袜
不知从何时开始，低腰袜开始流行，甚至讲究袜子不能露出鞋外。跑者社Z不能q免。夏天都非刻意把袜子I成没穿袜子的样子（?0Q。但是冬天跑步徏议大家一定准备几双可以保护踝兌的中高腰跑袜Q图11Q?/span>
?0Q超低腰跑袜行
?1Q冬天需IK腰跑?/span>
专业跑袜的特Ҏ(gu)无缝Q裹脚，不打褶也不打滑，比棉袜好很多。许多跑袜分左右脚ƈ在易部位提供较厚的保护。我的徏议是底部不要选择有Q何脚型图案的Q图12Q。因为那些图案不一定适合你的脚底Q特别是对于扁^者，图案接缝处反而容易磨泡?/span>
?2Q各U跑袜底部设?/span>
跑步计时讑֤保护
一般的手表和手机的耐寒温度有限。在摄氏0以下Q如果你需要准记录跑步里E，比如参加U上冬季勇士团体赛活动等{，你用手套对计时设备进行保护。是的，冬季跑步Q这些设备比人娇气，属于重点保护对象?/span>
最后，大家冬训快乐！
关于作者：(x)蓬蔓博士h多年马拉松距长跑经验，?ơ达标参加L士顿马拉松赛事?/span>
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