ã€é¢˜è®°ã€‘“美丽拉è¨æ¸¸ã€å¥”è·‘å‘未æ¥â€â€”â€?span lang="EN-US">2024拉è¨åŠç¨‹é©¬æ‹‰æ¾æ¯”赛的主题åQŒä»£è¡¨äº†˜q™æ¬¡æ¯”赛的å“性——ä¸ä»…是对èín体æžé™çš„一‹Æ¡å‹‡æ•¢æŒ‘战，更是一‹Æ¡å¿ƒç늚„深度‹z—礼ã€?/span>
ã€å‰è®°ã€?/span>
â€œå› ä¸ºå±±ž®±åœ¨é‚£é‡Œâ€â€”—乔治¯‚µ«ä¼¯ç‰¹Â·é›·Â·é©¬‹z›é‡Œ
â€œä½ è§ï¼Œæˆ–者ä¸è§æˆ‘。我ž®±åœ¨é‚£é‡ŒåQŒä¸æ‚(zh¨¨n)²ä¸å–œã€‚â€â€”—仓央嘉æŽ?/span>
西è—是个让äh心驰¼œžå¾€åˆå……满神¿U˜çš„地方åQŒæ—¢æœ‰ã€Šè—地密ç 》的æ¢å¼˜åœºæ™¯åQŒåˆæœ‰ã€Šä¸è´Ÿå¦‚æ¥ä¸è´Ÿå¿ã€‹çš„¾l†è…»æƒ…怀。之å‰åŽ»˜q‡å¾ˆå¤šæ¬¡è¥¿è—周边çœä†¾å››å·â€”—æˆéƒ½ã€å³¨çœ‰ã€å››å§‘娘山ã€ç†å¡˜ï¼›é’æ“v——大é’æ“v湖环¾U¿ï¼Œéƒ½èƒ½˜qœè¿œçš„æ„Ÿå—到雪域高原上的圣地西è—åQŒå¯¹æœ‰ç€å¸ƒè¾¾æ‹‰å®«ã€ä¸Šä¸‰å¯ºçš„拉è¨ä¹Ÿå……满了å‘å¾€ã€?/span>
有一æ¡è‘—å的国é“从上‹¹·å¯½E‹åˆ°æ‹‰è¨åQŒè¢«¿UîCØ“(f¨´)“æ¤ç”Ÿå¿…é©?span lang="EN-US">318â€ï¼Œè™½ç„¶è·¯é€”险æÓž¼Œä½†åˆæ˜¯æœ€¾ŸŽçš„所在。如å?span lang="EN-US">318国é“一æ øP¼Œæ‹‰è¨åŠé©¬ä¹Ÿè¢«è·‘å‹¿UîCØ“(f¨´)是“æ¤ç”Ÿå¿…è·‘â€çš„赛事ã€?/span>
åƒæ¯ä¸€ä¸ªå‘往西è—çš„äh一æ øP¼Œæˆ‘å¹´ž®‘时曄¡»å¤šå°‘‹Æ¡è®¾æƒŒ™¿‡å…¥è—çš„æ–¹å¼å’Œè¡Œç¨‹åQŒæœ€¾lˆè¿˜æ˜¯ä»¥å‚åŠ é©¬æ‹‰æ¾æ¯”赛这æ ïL(f¨¥ng)‹¬ç‰¹çš„æ–¹å¼å®žçŽ°äº†å¤šòq´çš„梦想ã€?/span>
ã€ç¹åˆ’ã€?/span>
与其它国内外马拉æ¾æ¯”èµ›ä¸åŒçš„是，惛_œ¨æ‹‰è¨è·‘åŠé©¬ï¼Œå¿…é¡»è¦æœ‰å‰ç½®æ¡äšgåQ?span lang="EN-US">a.2òq´å†…亚高原或高原åŠç¨‹é©¬æ‹‰æ¾ï¼›b.2òq´å†…亚高原或高原40KM以上‘Šé‡Žèµ›ï¼›c.2021òq´ã€?span lang="EN-US">2023òq´æ‹‰è¨åŠ½E‹é©¬æ‹‰æ¾åŠç¨‹¾l„完赛è¯æ˜Žã€‚è¿™æ„味ç€åQŒå¿…™åÀLå‰ä¸½{‘Ö’Œå‚åŠ äºšé«˜åŽŸé©¬æ‹‰æ¾æˆ–è€?span lang="EN-US">40公里以上的越野赛。对于我˜q™ä¸ªè·¯è·‘都刚入门的选手åQ?span lang="EN-US">bå’?span lang="EN-US">c都åªèƒ½æ”¾å¼ƒäº†ã€‚所以，路径也唯一了，那就是去å‚åŠ äºšé«˜åŽŸçš„é©¬æ‹‰æ¾ã€‚刚å¥?span lang="EN-US">5月的兰州马拉愡¬¦åˆæ¡ä»Óž¼Œåˆè¿æ°”很好的ä¸äº†½{¾ï¼ŒåŒæ—¶æ‰¿æ‹…äº?span lang="EN-US">5ž®æ—¶çš„能é‡å…”åQŒç¨³½E›_œ°å®Œæˆäº†æ¯”赛，òq¶èŽ·å¾—了å‚åŠ æ‹‰é©¬çš„é‡è¦æ¡ä»¶ä¹‹ä¸€çš„亚高原åŠç¨‹é©¬æ‹‰æ¾ä»¥ä¸Šçš„è¯ä¹¦åQŒè™½ç„¶èŽ·å¾—过½E‹å¾ˆæ›²æŠ˜åQˆç«Ÿç„¶æœ‰äº›é«˜å，˜qžç®‹ä¸¤æ™šéƒ½æ²¡ç¡å¥½ã€‚还在赛å‰èŽ«å其妙的ž®è…¿æŠ½ç‹åQŒä»¥å?qi¨¢ng)返回厞®±é™·å…¥äº†é•¿è¾¾ä¸¤ä¸ªæœˆçš„å’›_—½æœ‰ç—°çš„é•¿æ–°å† ç—‡çŠ¶åQ‰ã€?/span>
万事具备åªå·®æ‰‹é€Ÿï¼ç›®å‰å›½å†…的赛事越æ¥è¶Šè§„范åQŒå…°é©¬å°±è¦æ±‚æ交二甲以上医院的èµ\跑体‹‚€(g¨¨)报告åQŒåˆšå¥½æ‹‰é©¬ä¹Ÿå¯ä»¥ç”¨çš„上ã€?span lang="EN-US">6æœ?span lang="EN-US">24æ—?span lang="EN-US">12点，准时ç™Õd½•æ•°å—心动åQŒæ料都æå‰å‡†å¤‡å¥½äº†åQŒåŠ 上数å—心动å˜å‚¨ä¹‹å‰çš„报åä¿¡æ¯åQŒæžå…‰™¡ºåˆ©çš„完æˆäº†æŠ¥å（真是拼手速，我估è®?span lang="EN-US">1分多一些æ交的åQŒæ®è¯?span lang="EN-US">3分钟ž®±æ²¡åé¢äº†ã€‚拉马是先到先得åQŒé¢æ»¡å³æ¢ï¼Œå‚考下图）(j¨ª)åQŒæ›´ä¸ºç¥žå¥‡çš„是，很快ž®±æ”¶åˆîCº†éªŒè¯åˆæ ¼æŠ¥åæˆåŠŸçš„çŸä¿¡ï¼ˆ˜q˜æœ‰ä¸å°‘äºÞZ¼°è®¡è¦è¡¥å……ææ–™åQŒæœ€æ°”äh的是有个计划一起去的跑å‹ï¼Œç«Ÿç„¶é€‰äº†æœ¬åœ°é€‰æ‰‹çš„报å通é“åQŒæœ€åŽæƒ¨é被拒。椋ơå‹æƒ…æ½Cºï¼ŒæŠ¥å时有西è—本地通é“å’Œéžæœ¬åœ°é€šé“åQŒæŠ¥åä¿¡æ¯æä¾›è¦æ±‚ä¸åŒï¼Œå¤§å®¶ä¸€å®šè°}讎ͼŒé€‰æ‹©æ£ç¡®é€šé“报ååQŒé¿å…é‡íyˆä¸Š˜q°è·‘å‹çš„覆辙åQ‰ã€?/span>
˜q™é‡Œæœ‰å‡ 个å°æ示åQŒé¦–先，è¦æå‰é€‰å¥½æŠ¥åçš?span lang="EN-US">appåQŒæœ‰äº›é¢„填资料è¦å…ˆè¾“入进去；其次åQŒç›¸åº”的体检报告åQˆèµ\跑体‹‚€(g¨¨)表是最好的åQŒåªæœ‰ä¸€™åµï¼‰(j¨ª)和亚高原åŠé©¬ä»¥ä¸Šæˆç‡Wè¯ä¹¦åQˆä¹Ÿæ˜¯å›¾ç‰‡åÅžå¼ï¼‰(j¨ª)è¦æå‰æ”¾åœ¨æ‰‹æœºç›¸å†Œçš„最上é¢åQ›ç¬¬ä¸‰ï¼Œè¦ä»”¾l†çœ‹å¥½æŠ¥å通é“åQŒç„¶åŽå°½å¿«é€‰æ‹©ä¸Šä¼ åQŒè¡¥å……填写信æ¯ï¼›æœ€åŽï¼Œ¾~´è´¹è¦å°½å¿«ã€?/span>
ã€çº ¾l“和准备ã€?/span>
˜q™æ¬¡ä¸ç¾æ˜¯æœ€å¿«æœ‰é€šçŸ¥¾l“果的（其它大型马拉æùNƒ½è¦æŠ½½{¾ï¼‰(j¨ª)åQŒè¿˜å¥½æœ‰è€è™nå’Œå¦å¤–å‡ ä¸ªè·‘å‹åŒæ—¶ä¸½{¾ï¼Œå¦‚æžœåªæœ‰æˆ‘一个，估计大概率会(x¨¬)攑ּƒã€‚心ç†å¾è®„¡š„˜q‡ç¨‹åQŒåŒ…括但ä¸é™äºŽå¯¹äºŽé«˜åŽŸçš„敬ç•ã€æ—¶é—´ä¸Šçš„挑战ã€èín体上的儿Uä¸é€‚以å?qi¨¢ng)旅行的ä¸ç¡®å®šæ€§ç‰½{‰ï¼Œçš„确是一波三折。完赛åŽä¸€å‘¨å¤šå†å›žå¤´æœ›˜q‡åŽ»åQŒçœŸçš„è¦å®Œæˆä¸€‹Æ¡æ‹‰è¨åŠé©¬ï¼Œéœ€è¦æ›´å¤šçš„机缘åQˆç¼˜åˆ†ï¼‰(j¨ª)å§ã€?/span>
当然åŒè·‘çš„æ ¡å‹å’Œè¥¿è—æ ¡å‹ä¼?x¨¬)çš„ž®ä¼™ä¼´ä»¬ä¹Ÿç»™äº†å¾ˆå¤§çš„¾_„¡¥žé¼“励ã€è¯¦ž®½çš„å»ø™®®å’ŒåšæŒå‚赛的支æŒåQŒå°¤å…¶æ˜¯é«˜åŽŸè·‘æ¥åº”该注æ„的事™åV€èµ›å‰ä½“‹‚€(g¨¨)的准备ç‰æ–šw¢ã€‚çº ¾l“的最é‡è¦æ–šw¢˜q˜æ˜¯æ˜¯å¦èƒ½å¥åº—÷€å®‰å…¨çš„完赛åQŒé«˜åŽŸè¡Œèµ°å·²¾l是挑战åQŒéœ€è¦å¥”è·?span lang="EN-US">21公里åQŒæŒ¾l?span lang="EN-US">2-3个å°æ—¶çš„高负诂¿åŠ¨ï¼Œå¯¹èín体的压力显而易è§ã€‚åŠ ä¹‹å¹´é¾„å› ç´ ï¼Œåœ¨æ‹‰è¨è·‘马拉æ¾ï¼Œ¼‹®å®žè¦åšå¥½å……分的准备。尤其是对儿Uä¸å¯é¢„è§çš„情况åQŒè¦æœ‰åˆç†çš„预案åQˆä¾‹å¦‚，高åç¡ä¸ç€åQŒå¤´ç–û|¼Œè‚ºæ°´è‚¿ï¼Œè„‘水肿牽{‰ï¼‰(j¨ª)。还有一个é‡è¦æ–¹é¢ï¼Œž®±æ˜¯è¦æå‰è´¾|®ç›¸åº”çš„ä¿é™©åQŒçŸæœŸå’Œé•¿æœŸçš„å¾è®®éƒ½æœ‰ï¼Œ¼‹®ä¿å®‰å…¨æ˜¯çŽ‹é“ã€?/span>
在行æŽå‡†å¤‡ä¸ŠåQŒé™¤äº†æ™®é€šçš„å¤å£æœè£…åQŒè¿˜éœ€ç‰¹åˆ«å‡†å¤‡äº†çš®è‚¤è¡£ä¸€¾cÈš„薄外套，¿U‹å£çš„衬衣和薄款¾Ÿ½ç»’æœï¼ˆè™½ç„¶æœ€åŽéƒ½æ²¡ç”¨ä¸Šï¼Œä½†é«˜åŽŸçš„¼‹®å®¹æ˜“温度å˜åŒ–大åQŒä¸€å®šè¦é˜²æ¢ç€å‡‰æ„Ÿå†’）(j¨ª)。之å‰éƒ½ä¹?f¨¤n)惯背ç€åŒè‚©åŒ…出差或旅行åQŒä½†è€ƒè™‘到高原负é‡ä¸ä¾¿ï¼Œæœ€åŽè¿˜æ˜¯é€‰äº†éšèín拉憽Ž±ï¼Œå‡è½»äº†èµ\上的负担ã€?/span>
è·‘æ¥æœè£…也是æå‰å‡†å¤‡äº†ä¸¤å¥—预案，æ£å¸¸çš„çŸæ‰“（òq›_ŽŸä¸Šå¸¸å¤‡çš„åQ‰ä»¥å?qi¨¢ng)é¿å…低温和高阳光辞®„的厚实装备åQˆå…¨™å¶å¸½ã€å†°è¢–ã€çš®è‚¤è¡£½{‰ï¼‰(j¨ª)åQŒç”±äºŽæ˜¯åŠç¨‹åQŒæ‰€ä»¥å¸¦ä¸Šäº†ä¸€ä¸ªç‰æ¸—胶和一个蛋白胶åQˆèµ›åŽæ¢å¤ç”¨çš„，åŽæ¥è¡¥ç¢³äº†ï¼Œž®±æ²¡åƒï¼‰(j¨ª)以åŠ(qi¨¢ng)若干ç›ä¸¸ã€?/span>
ã€è¸ä¸Šå¾½E‹ã€?/span>
8æœ?span lang="EN-US">12å·ä¸€æ—©å¥”赴首都机场，½W¬ä¸€½E‹èµ¶èµ´æˆéƒ½ã€‚飞æœÞZ¸Šä¹Ÿæœ‰æ˜Žæ˜¾æ˜¯å‡†å¤‡åŽ»æ‹‰è¨çš„游客（户外装备一看就知é“åQ‰ï¼Œä¸€åˆ‡é¡ºåˆ©ã€‚到了æˆéƒ½æœºåœÞZ¸è½¬ï¼Œè¢«é€šçŸ¥é£žæœºå»¶è¯¯2个å°æ—Óž¼Œåˆ°æ™šä¸?span lang="EN-US">5点多æ‰èƒ½èµ·é£žã€‚当时没觉得什么，åŽæ¥åˆîCº†æ‹‰è¨æ‰çŸ¥é“，一èˆ?span lang="EN-US">5点以åŽçš„航çåQŒç”±äºŽé«˜åŽŸå¤šå˜çš„å¤©æ°”åŽŸå› åQŒå–消的概率˜q˜æ˜¯å¾ˆå¤§çš„。丘q‡ï¼Œ˜q˜å¾ˆòq¸è¿åQŒé£žæœø™¿˜æ˜¯æŒ‰æ—¶è“v飞，òq¶ä¸”晚上7点多ž®±æŠµè¾¾äº†æ‹‰è¨è´¡å˜Žæœºåœºã€?/span>
è€è™n选择的飞æœÞZ¹Ÿæ™šäº†ç‚¹ï¼Œä½†ä»–更幸˜q，赶上了更早一ç晚点的飞机åQŒæå‰åˆ°è¾¾äº†æ‹‰è¨åQŒåƈ到酒店æžå®šäº†æˆ‘们的房间ã€?/span>
贡嘎机场到拉è¨çš„路上风光
ã€é«˜åŽŸæ ¡å‹æƒ…ã€?/span>
在拉è¨æœ‰ä¸€ä¸ªé«˜å¤§ä¸Šçš„æ ¡å‹ä¼š(x¨¬)¾l„织——西è—æ ¡å‹ä¼š(x¨¬)åQˆå…¼è¥¿è—æ ¡å‹è·‘团åQ‰ã€‚å°¤å…¶æ˜¯ä¼ è¯´ä¸çš„西è—æ ¡å‹ä¼?x¨¬)跑团跑æœï¼Œé‚£ç®€ç›´æ˜¯è·‘æœä¸çš„æžå“åQŒä¸ä»…æ•°é‡æœ‰é™ï¼ˆå…¨çƒä¼°è®¡ä¹Ÿæ˜¯æœ‰é™çš„）(j¨ª)åQŒè€Œä¸”获得æ¡äšg是必™åÕdœ¨æ‹‰è¨½{‰è¥¿è—地åŒø™·‘˜q?span lang="EN-US">10公里以上æ‰æœ‰èµ„æ ¼åQˆè¿˜å¥½æŠ¥äº†åŠé©¬ï¼‰(j¨ª)åQŒç›¸ä¿¡ä¸ä¹…çš„ž®†æ¥åQŒé—¨æ§›ä¼°è®¡è¦æ高到åŠé©¬äº†åQˆäØ“(f¨´)åŽé¢çš„è·‘å‹çžŽæ‹…心了）(j¨ª)ã€?/span>
团朾ŸŽç…§
刚到拉è¨å¸‚里åQŒè¿˜æ²¡æ¥å¾—åŠ(qi¨¢ng)回酒店房é—ß_(d¨¢)¼Œž®Þp¢«çƒæƒ…çš„æ ¡å‹ä»¬ç›´æŽ¥å®‰æŽ’åˆîCº†è¡¥ç¢³åœºæ‰€åQŒè€è™n也已¾læå‰èµ¶åˆîCº†ã€‚下了机场大å·ß_(d¨¢)¼Œåˆšå¥½çœ‹åˆ°äº†å¤œòq•ä¸ç¯ç«ç…§å°„的布达拉宫，™åÞZ¾¿æ‹äº†ä¸€å¼ ，的确很美ã€?/span>
夜景布达�/span>
ç”׃ºŽæ—¶å·®çš„åŽŸå› ï¼Œæ‹‰è¨æ™šä¸Š8点多天还很亮åQŒæ‰€ä»¥æ¬¢˜qŽæ™šå®´ç‰æˆ‘到了æ‰å¼€å§‹ã€‚çƒçƒˆçš„气氛从爬上二楼开始，爬完血压飙å‡ï¼è®¤è¯†äº†å¸…æ°”çš„æ ¡å‹ä¼?x¨¬)执行ä¼?x¨¬)长冯æ•ã€è€ä¹¡å…¼æ ¡å‹çš„æ ¡å‹ä¼?x¨¬)秘书长æœæ˜¥ã€çƒæƒ…åˆå¥è°ˆçš„æ ¡å‹ä¼š(x¨¬)跑团团长曲å‰åQŒè¿˜æœ‰å¿ƒç‰|‰‹å·§çš„ä¸æ´åQŒæ–°é—Õd¦é™¢çš„蒋茹èŒV€æ¬¡æ—¦å¤®å‰ç‰å¤šä½æ ¡å‹ã€‚大家在高原艰苦的环境ä¸åQŒåšå®ˆåœ¨å„自岗ä½ä¸Šï¼Œå……分å‘挥å„自的力é‡ï¼Œè®©æ‹‰è¨å’Œè¥¿è—å˜å¾—更美åQŒæ›´èˆ’适。真心äØ“(f¨´)他们点赞ã€?/span>
补碳大会(x¨¬)
补碳效果很明显，åŒæ—¶ä¹Ÿä½“ä¼?x¨¬)了拉è¨çš„时间节å¥ã€‚雪莲花酒店¼›»è¡¥¼„›_œ°ç‚¹ä¸˜qœï¼Œæ‹–ç€è¡ŒæŽ½ŽÞpµ°è·¯è¿‡åŽÕd‡ 癄¡±³åQŒè¿˜å¥½å½“æ—‰™€‰æ‹©äº†æ‹‰æ†å„¿è¡ŒæŽ½Ž±ï¼Œæ²¡æœ‰è´Ÿé‡èµŽÍ¼Œå‡å°‘了高åçš„æœÞZ¼š(x¨¬)。酒店就在布宫背é¢ï¼Œæœ?span lang="EN-US">24ž®æ—¶çš„å×Iæ•£å¼ä¾›æ°§åQŒè¿˜æœ‰ç‹¬ç«‹çš„屋顶观景åŽÍ¼Œå¯ä»¥éšæ—¶‹Æ£èµå¸ƒå®«çš„美景。è—æœä¹Ÿæ˜¯æœ‰çš„，å¯ä»¥å…è´¹½I¿ç€æ‹ç…§åQˆå½“然最好有æœåŠ¡å‘˜å¸®åŠ©ç©¿åQŒä¸ç„¶å¯èƒ½ç©¿é”™å¥³å£«çš„è—æœåQŒé—¹å‡ºç¬‘è¯æ¥åQ‰ã€?/span>
雪莲花酒店æ‹æ‘„的布达拉宫
è—æœå…„弟
ã€é€‚应与试跑ã€?/span>
飞到高原åQŒå³ä½¿ä¹‹å‰æœ‰˜q‡é«˜åŽŸç»åŽ†ä¸”比较适应的，也ä¸èƒ½æŽ‰ä»¥è½»å¿ƒï¼Œéšä¾¿çˆ¬å‡ 个å°é˜Óž¼Œéƒ½ä¼š(x¨¬)感觉到莫å的喘。所以，我们ç‰ÒŽ(gu¨©)„安排的行½E‹ï¼Œ½W¬äºŒå¤©æ˜¯å®Œå…¨å……分的休æ¯ï¼ŒåŸºæœ¬íwºåœ¨æœ?span lang="EN-US">24ž®æ—¶å¼¥æ•£å¼ä¾›æ°§çš„戉K—´é‡Œï¼Œž®½é‡å‡å°‘‹zÕdŠ¨åQŒè®©íw«ä½“é€æ¸çš„适应。åŒæ—Óž¼Œä½œäØ“(f¨´)很é‡è¦çš„æŒ‡æ ‡åQŒè¡€æ°§ä¹Ÿæ˜¯ç»å¸”Rœ€è¦æµ‹é‡å’Œè§‚察的。这‹Æ¡çš„¾l验˜q˜å‘Šè¯‰æˆ‘们，最好能带一个便æºå¼çš„血压测é‡äÈA器。我的血氧状æ€ä¸€ç›´ä¿æŒçš„ä¸é”™åQŒåŸºæœ¬éƒ½åœ?span lang="EN-US">90以上åQŒæ¯”òq›_ŽŸåœ°å¸¦ç•¥ä½Žä¸€äº›ã€‚但明显的å应是åŽè„‘勺有一个部分一跳一跳的ç–û|¼Œå¯èƒ½æ˜¯å‰ä¸€ŒD‰|—¶é—´è¸¢çƒè¢«å†²æ’žåQŒæ‘”åˆîCº†åŽè„‘有关åQŒç–¼çš„部分就是摔伤的地方åQŒè€Œä¸”åQŒè¿™åº”该也是血压过高的一¿U症状ã€?/span>
基本一天ä¸åŠ¨ï¼Œä¹Ÿæ˜¯å¯¹èín体å„部分å应的充分观察阶ŒDüc(di¨£n)€‚嘴唇颜色明昄¡š„å˜ç‚÷åQŒå¯ä»¥æ¸…晰的看到¾U¢è‰²å’Œç‚÷色的分界¾UÑ€‚呼å¸çš„时候，也是有些ä¸åŒçš„感觉。所以结论很明显åQŒå¦‚果想在拉è¨è·‘马拉æ¾ï¼Œä¸€å®šè¦ç•?span lang="EN-US">1-2天，最好是2天的完全é™æ¢æ—‰™—´åQŒå……分感å—和了解自己íw«ä½“的状æ€ã€?/span>
½W¬ä¸‰å¤©ï¼ˆ8æœ?span lang="EN-US">15日）(j¨ª)ç”׃ºŽéœ€è¦åŽ»èµ›å‰ä½“检åQŒæ‰€ä»¥æ—©ä¸Šç©ºè…¹å‡ºå‘（需è¦éªŒè¡€åQŒæ‰€ä»¥è¦æ±‚是½Iø™…¹åQŒä½†˜q™é‡Œä¹Ÿå˜åœ¨å¾ˆå¤§é—®é¢˜ï¼Œž®±æ˜¯½Iø™…¹å¯ÆD‡´è¡€åŽ‹çš„ä¸ç¨³å®šï¼‰(j¨ª)åQŒåˆ°èµ›äº‹æŒ‡å®šçš„医院——西è—阜康医院å¥åº·ä½“‹‚€(g¨¨)ä¸å¿ƒ˜q›è¡Œä½“检。赛事体‹‚€(g¨¨)ç”׃ºŽè·Ÿæ™®é€šçš„¾Ÿ¤ä¼—体检åŒæ—¶˜q›è¡ŒåQŒç™»è®°æŽ’队就èŠ×ƒº†å¾ˆå¤šæ—‰™—´åQŒè¿™é‡Œæœ‰å¯¹èµ›äº‹ç»„委会(x¨¬)çš„å¾è®®ï¼Œæœ€å¥½èƒ½å•ç‹¬è®„¡½®èµ›äº‹çš„体‹‚€(g¨¨)排队½H—å£åQŒå‡ž®‘对˜q动员体‹‚€(g¨¨)之å‰çš„干扰。血氧测试竟然达åˆîCº†99%åQŒè¯´æ˜Žå‰é¢å……分的休毘q˜æ˜¯æœ‰å¾ˆé‡è¦çš„作用。血压第一‹Æ¡æµ‹é‡ç•¥é«˜ï¼ˆä¸»è¦æ˜¯æµ‹å¿ƒç”µ(sh¨´)囑֒Œè¡€åŽ‹éƒ½åœ¨äºŒæ¥û|¼Œéœ€è¦çˆ¬æ¥¼æ¢¯åQŒç„¶åŽåœ¨èµ°å»Šé‡Œä¸€å †äh熙熙攘攘的排队，å¯ÆD‡´å¿ƒçŽ‡æå‡åQ‰ï¼Œ¾l过åŽé¢çš„休æ¯ï¼Œå†æ¬¡‹¹‹é‡åˆæ ¼ã€‚体‹‚€(g¨¨)大概èŠÞp´¹äº?span lang="EN-US">2个多ž®æ—¶åQŒä½“‹‚€(g¨¨)åŽæ供了早é¤åQŒç»ˆäºŽä¸é¥¿äº†ã€?/span>
体检åŽè¿”回ä½å¤„，感觉已ç»åˆæ¥é€‚应了高原的环境åQŒäØ“(f¨´)了测试一下跑æ¥å¯¹íw«ä½“的媄(ji¨£ng)å“，下åˆæˆ‘们在布达拉宫åŽé¢çš„宗角¼›„康公å›å¼€å§‹äº†½W¬ä¸€‹Æ¡çš„高原跑æ¥é€‚应试跑ã€?/span>
宗角¼›„康公å›çš„美æ™?/span>
宗角¼›„康公å›ä¸è—è¯â€œå®—角â€æ„æ€äØ“(f¨´)â€œå®«å ¡åŽé¢â€ï¼ˆå®«å ¡æŒ‡å¸ƒè¾¾æ‹‰å®«ï¼‰(j¨ª)åQŒâ€œç¦„康â€æ„为“禄¼œžï¼ˆä»Šè¯‘é²ç¥žåQ‰æ®¿â€ï¼Œé²ç¥žæ˜¯è—ä¼ ä½›(j¨©ng)教和苯教对居于地下åŠ(qi¨¢ng)æ°´ä¸çš„一¾cÈ¥žçµä¹‹¾lŸç§°åQˆæ¤å¤„摘自百度百¿U‘）(j¨ª)åQŒåŽŸæ¥æ˜¯å¸ƒè¾¾æ‹‰å®«çš„åŽèŠ±å›ã€‚现在整修æˆå¼€æ”‘ּ的公å›ï¼Œé‡Œé¢¾l¿æ ‘(w¨¨i)æˆè«åQŒé¾™çŽ‹æ½æ›´æ˜¯æ˜ å°„ç€å¸ƒå®«åQŒç¾Žæ™¯å分的å…Èœ¼ã€‚å…¶ä¸çš„æ¥é“åQŒåˆšå¥½ä¸€åœˆä¸€å…¬é‡ŒåQŒç‰¹åˆ«é€‚åˆè¯•è·‘。我跟è€è™n制定了慢è·?span lang="EN-US">1公里åQŒç„¶åŽè§‚察心率和íw«ä½“å应的ç–略，½W¬ä¸€åœˆä¸‹æ¥ï¼Œå¤§æ¦‚7分多的é…速，除了åŽè„‘˜q˜æœ‰äº›ç–¼ä»¥å¤–åQŒå‘¼å¸ã€å¿ƒçŽ‡å’Œè¡€æ°§éƒ½æ˜¯æ£å¸¸èŒƒå›ß_(d¨¢)¼Œä½†å¿ƒçŽ‡æ¯”æ£å¸¸æ°´åã^略高。接ç€å†è·‘2圈，æ€ÖM½“感觉˜q˜æ˜¯æ²¡å¼‚æ ?span lang="EN-US">,心率也é€æ¸ä¸‹é™åQŒæ‰€ä»¥åŽé¢å›´ç€å¸ƒå®«å¤–é¢è·‘了一圈，æ€ÖM½“完æˆäº†ç¬¬ä¸€‹Æ?span lang="EN-US">5K的试跑活动。期间还看到了围ç€å¸ƒå®«è½¬ç»çš„信徒以å?qi¨¢ng)å‡ ä¸ªæ˜Žæ˜¾æ˜¯å¤–åœ°è·‘å›¢çš„è·‘è€…åœ¨æ‘†æ‹åQˆèƒ½åœ¨å¸ƒå®«å¢™å¤–奔跑，的确是很特别的ç»åŽ†ï¼‰(j¨ª)ã€?/span>
当然也顺侉K€‚应了一下拉è¨çš„天气åQŒæˆ‘们刚到的å¤?span lang="EN-US">3天刚好赶上下雨，ç†è®ºä¸?span lang="EN-US">6-7月是拉è¨çš„雨å£ï¼Œä½†ä»Šòq´æœ‰äº›åšgåŽï¼Œ8月ä¸æ—¬è¿˜æœ‰é›¨ã€‚好处当然是让我们看åˆîCº†ä¸ä¸€æ ïL(f¨¥ng)š„拉è¨åQŒä¸ä¸€æ ïL(f¨¥ng)š„布宫åQŒæ›´æœ‰åˆ©çš„是åQŒæ‹‰è¨çš„¾l¿è‰²å¤šäº†è®¸å¤šåQŒå‘¨å›´å±±ä¸Šæœ‰äº†ä¸ž®‘è‰åœŽÍ¼Œç›æ€¿¡æ°§æ°”å«é‡ä¹Ÿå¢žåŠ 了ä¸å°‘ã€?/span>
宗角¼›„康公国W¬ä¸€‹Æ¡è¯•è·?/span>
试跑完，天气ž®±æœ‰äº†å˜åŒ–，之å‰çš„è“天白云，被雨云å–代。äØ“(f¨´)了防æ¢å—凉感冒，我们˜q˜æ˜¯è·‘æ¥å›žçš„å®ùN¦†ã€‚凞®‘洗澡次数就能凞®‘感冒的æœÞZ¼š(x¨¬)åQŒå› æ¤ï¼Œåªæ˜¯½Ž€å•çš„擦æ‹äº†ä¸€ä¸‹ï¼Œž®±åˆ˜q›å…¥æˆ‰K—´íwºåã^模å¼ã€‚晚˜¡å¤–å–点了麦麦（麦当劻I¼‰(j¨ª)åQŒå£å‘›_’Œä»äh ¼åŸºæœ¬ä¸ŽåŒ—京差ä¸å¤šåQŒæžœç„¶è¿˜æ˜¯è¿žé”çš„è´¨é‡æœ‰ä¿éšœã€?/span>
æ¤æ¬¡æ¥æ‹‰è¨çš„跑团æˆå‘˜˜q˜æœ‰è¢éªå¸ˆå…„åQŒæˆ‘们刚好è¹åˆîCº†è¢å¸ˆå…„çš„¼›åˆ©åQŒåˆ°æ‹‰è¨æ—边的羊湖（¾ŸŠå“é›æŽªåQŒè—è¯æ„为“碧玉湖â€ï¼‰(j¨ª)‹Æ£èµäº†ç¾Žä¸½çš„高原òqÏx¹–风光åQŒåŒæ—¶ä¹Ÿåœ?span lang="EN-US">4800¾c³çš„高度上进行了çŸè·¼›»è¯•è·‘，我和è€è™n都没有特别å应，也增å¼ÞZº†™åºåˆ©å®Œèµ›çš„信心。在¾ŸŠæ¹–æ¹–è¾¹åQŒçœ‹åˆîCº†˜qœè¿œçš„雪山ã€è“色的湖水ã€ç»¿è‰²çš„é’å±±ã€å¾®é»„çš„æ²¹èœèŠ±å’Œ‹z白的雪山山峎ͼŒé…åˆæ›´åŠ 明媚(d¨²)的阳光，构æˆäº†ä¸€òq…ä×o(h¨´)人永世难忘的é“丽风景甅R€‚äh在画ä¸è·‘åQŒæ˜¯å¤šä¹ˆæƒ¬æ„和洒è„Þqš„一瞬啊ã€?/span>
¾ŸŽä¸½¾ŸŠæ¹–
¾ŸŠæ¹–观景å°åžå£ï¼ˆ‹¹äh‹”4800¾c»I¼‰(j¨ª)试跑
他从雪山跑æ¥
从羊湖回到拉è¨ï¼Œæˆ‘们æ¢äº†ä¸€ä¸ªæ›´é è¿‘èµïL(f¨¥ng)‚¹çš„酒店，直线è·ç¦»400¾c»I¼ŒçœŸæ˜¯¼›»è“vç‚ÒŽ(gu¨©)œ€˜q‘的一‹Æ¡ï¼Œå¯ä»¥ä»Žçª—æˆïL(f¨¥ng)œ‹åˆ°è“v点的拱门。熟æ‚(zh¨¨n)‰èµ›é“çš„åŒæ—¶åQŒåˆå’Œè¢ä¿Šå¸ˆå…„一èµøP¼ˆè·¯çº¿ä¸Šä¸€èµøP¼‰(j¨ª)在拉è¨æ²³çš„沿岸跑äº?span lang="EN-US">5公里åQŒä½œä¸ø™µ›å‰çš„çƒèínåQŒä¸€åˆ‡å‡†å¤‡å°±¾lªï¼Œé™å¾…大赛的帷òq•æ‹‰å¼€åQ?/span>
å’Œè¢å¸ˆå…„一赯‚µ›å‰è¸©åœ?/span>
èµ›å‰ít©åœº+½W¬äºŒ‹Æ¡è¯•è·?/span>
½W¬äºŒ‹Æ¡è¯•è·?拉è¨æ²Œ™¾¹
定妆�/span>
ã€æ¯”赛日ã€?/span>
æ ¡å‹ä¼?x¨¬)对比赛的支æŒåŠ›åº¦å¾ˆå¤§ï¼Œè™½ç„¶æœ‰çš„åŒå¦æ²¡æœ‰å‚åŠ æ¯”èµ›åQŒè€Œä¸”å—到周围交通管制的影å“åQŒåˆ°èµïL(f¨¥ng)‚¹è€—费了丞®‘æ—¶é—ß_(d¨¢)¼Œä½†æ˜¯¿U˜ä¹¦é•¿æœæ˜¥ã€å›¢é•¿æ›²å‰ã€ä¸‹z（带了亲手制作的漂亮手花）(j¨ª)˜q˜æ˜¯èµ¶åœ¨èµ›å‰åQŒä¸Žæ‰€æœ‰å‚赛选手一赯‚¿›è¡Œäº†å¤§åˆå½±ã€?/span>
èµ›å‰åˆåª„(ji¨£ng)
本次拉è¨åŠç¨‹é©¬æ‹‰æ¾è¿˜å®‰æŽ’了轮椅跑者和轮滑跑者，我们在ç‰å¾…入场的时候，刚好é‡åˆ°äº†è½®æ¤…跑者的队ä¼åQŒçœ‹åˆ°é€‰æ‰‹ä»¬å……满自信和跃跃‹Æ²è¯•çš„比赛状æ€ï¼Œæˆ‘们ç”Þp¡·çš„äØ“(f¨´)他们鼓掌åQŒå¤§å®¶ç›¸¾U¦åœ¨èµ›é“上共åŒæŒ¥‹z’æ±—æ°ß_(d¨¢)¼Œç”¨è¿åŠ¨å†™ä¸‹ç”Ÿå‘½åŽ¾ŸŽçš„音符ã€?/span>
å…±åŒå‡ºå‘
今年的比赛从西è—自治åŒÞZ¼š(x¨¬)展ä¸å¿ƒå¹¿åœºå‡ºå‘，åŠç¨‹é©¬æ‹‰æ„¡š„å‚赛人数从去òq´çš„1000åå¢žåŠ åˆ°2000å，让更多希望能在高原上一试èín手的òq›_ŽŸè·‘者有了机ä¼?x¨¬)。庄严的国æŒå“è“våQŒå…¨åœ?span lang="EN-US">5000人åŒå£°æŒå”±ï¼Œåœºé¢ä»¤äh‹È€åŠ¨ï¼éšç€ä¸€å£°æžªå“，比赛æ£å¼å¼€å§‹ï¼Œæˆ‘å’Œè€è™n按照既定的ç–略，6分åŠçš„é…速慢慢è“væ¥ã€‚比赛当天天½IÞZ¸‡é‡Œæ— 云，景色¾ŸŽå¥½åQŒä½†çš„确有些晒。跑在江è‹å¤§é“上åQŒé€‰æ‰‹ä»¬éƒ½ž®½é‡è·‘åœ¨è·¯è¾¹çš„æ ‘(w¨¨i)è«é‡ŒåQŒé˜³å…‰ç›´ž®„的路段很çƒåQŒæ ‘(w¨¨i)è«ä¸‹èƒ½é™ä½?span lang="EN-US">5“ïåQŒè¿™ä¹Ÿæ˜¯è¥¿è—è·‘æ¥çš„特色啦ã€?/span>
路边的群众也在给跑é“ä¸Šçš„è·‘è€…ä»¬åŠ æÑa(b¨³)助å¨åQŒè€Œæˆ‘们还是很谨慎地éšæ—¶å…³æ³¨ç€æ‰‹è¡¨ä¸Šçš„心率和呼å¸çš„情况åQŒè¿žòqÏx—¶å–œæ¬¢æ˜„¡œ¼åŒ…的一些观众互动，都刻æ„çš„å‡å°‘了丞®‘。越˜q‡æ¨ªè·¨æ‹‰è¨æ²³çš„è—çƒå¤§æ¡¥ï¼Œæ¯”èµ›˜q›å…¥äº†ä¸€ŒD‰|—¢è‰°éš¾åˆé£Žæ™¯ç§€¾ŸŽçš„慈觉林大é“，ç”׃ºŽæ˜¯ç¼“慢的长å¡åQŒå¯¹äºŽæœ¬æ¥åã^地跑æ¥å°±æœ‰äº›æŒ‘战的选手们æ¥è¯ß_(d¨¢)¼Œçš„确隑ֺ¦åŠ 大了丞®‘。丘q‡è¿˜å¥½ï¼Œæ—è¾¹ž®±æ˜¯æ‹‰è¨æ²»I¼Œä»¥åŠ(qi¨¢ng)寚w¢˜qœå¤„的布达拉宫，我们一边跑æ¥ï¼Œä¸€è¾šw€‰æ‹©åˆé€‚的角度åQŒæ‹æ‘„那些难忘åˆéš‘Ö¾—的美景，走跑¾l“åˆä¹Ÿè®©åŽ‹åŠ›å‡å°‘了许多ã€?/span>
æ²›_¯¹é¢çš„布达拉宫åQˆä¹Ÿæ˜¯æ¯”赛的¾lˆç‚¹åQ?/span>
½I¿è¿‡æœ‹çŸ—隧é“åQŒå°±æ˜¯è‘—åçš„å—山公å›åQŒå±±ä½“上矗立的“祖国万å²â€å››ä¸ªå¤§å—，让äh心潮澎湃åQŒæ·±åˆ‡æ„Ÿå—到¼œ–国的强盛，æ‰èƒ½è®©æˆ‘们在赛é“上自由地奔跑ã€?/span>
¼œ–国万å²åQ?/span>
跨过˜qžå¿ƒæ¡¥ï¼Œ˜q›å…¥åŒ—岸的折˜q”èµ\ŒDµï¼Œç”׃ºŽé‡Œç¨‹å·²ç»åˆ°è¾¾15公里åQŒå› æ¤åŽ‹åŠ›ä¹Ÿ‘Šæ¥‘Šå¤§åQŒè¿™æ—¶èµ\è¾ÒŽ(gu¨©)‹‰é©¬ç‰¹è‰²çš„氧气¾|è¡¥¾l™ç‚¹å¦‚åŠ(qi¨¢ng)æ—‰™›¨ä¸€æ ·å‡ºçŽîCº†ã€‚作为国内认è¯çš„‹¹äh‹”最高的马拉æ¾èµ›äº‹ï¼Œæ°§æ°”¾|è¡¥¾l™ä¹Ÿæ˜¯å…¶ä»–马拉æ¾æ²¡æœ‰çš„，包括亚高原的兰州马拉æ¾ä¹Ÿæ˜¯æ²¡æœ‰ã€‚虽然个人感觉å¸æ°§æ°”¾|更多是¾_„¡¥žå±‚é¢çš„作用，但也有跑å‹æ„Ÿè§‰è¿‡½E‹ä¸å¸å‡ ¾|，能够ä¿æŠ¤å¥½å¿ƒè‚ºï¼Œæ€ÖM¹‹åQŒè¿™ä¸ªä½“éªŒæ˜¯ç‹¬ä¸€æ— äºŒçš„ã€?/span>
氧气¾|è¡¥¾l?/span>
手æ¡åŒæ°§æ°”ç½çš„奔è·?/span>
路过¾|—布林å¡åQŒå¥”跑在民æ—ä¸èµ\上，路边的群众也‘Šæ¥‘Šå¤šåQŒä¹Ÿè®©æ¯”èµ›çš„æ°”æ°›æ›´åŠ çƒçƒˆã€‚这时èín体的å应也å˜å¾—æ›´å›°éš¾åQŒè¿˜å¥½è·Ÿè€è™n一èµähºæ‰‹å¥”跑，æ€È®—å…‹æœäº†è‰°éš„¡š„时段ã€?/span>
æºæ‰‹å¥”è·‘
转到北京ä¸èµ\åQŒè¿œå¤„就看到了布达拉宫的¾U¢å¢™åQŒç»ˆäºŽå°±è¦åœ¨æ‹‰è¨å®ŒæˆåŠç¨‹é©¬æ‹‰æ¾äº†åQæ‹–ç€æ²‰é‡çš„è„šæ¥ï¼Œå¸¦ç€æœ€‹È€åŠ¨çš„心情åQŒç©¿˜q‡ç™½å¡”，我们奔å‘布宫òq¿åœºçš„完赛拱门ï¼å½“è·¨˜q‡ç»ˆç‚¹çº¿çš„一瞬，心情难以形容åQŒä¸Žå…¶å®ƒèµ›äº‹ç›¸æ¯”åQŒè¿™ä¸ªç»ˆç‚¹ä»£è¡¨äº†æ›´å¤šæ›´æ·±å±‚次的东è¥Ñ€‚当ç„?d¨°ng)ž¼Œé¦–覘q˜æ˜¯‹‚€(g¨¨)查了一下心率和呼å¸åQŒæ•´ä½“控制的很好åQŒçœŸæ˜¯ä¸€‹Æ¡å®Œ¾ŸŽçš„比赛。也è®æ€¸€ç”Ÿä¸€‹Æ¡ï¼Œä¹Ÿè®¸åªæ˜¯æ•…事的开始，未æ¥å……满了太多丼‹®å®šåQŒè·‘出第一æ¥å°±æ˜¯å®žçŽ°æ¢¦æƒ³çš„èµïL(f¨¥ng)‚¹åQ?/span>
冲过¾lˆç‚¹
拱门åˆåª„(ji¨£ng)
布宫完赛
èµµè™n¾l„åˆ
轨迹和æ“væ‹?/span>
完赛è¯ä¹¦
ã€èµ›åŽè¡¥¼„Œ™Š±¾i®ã€?/span>
ä¸ÞZº†åº†ç¥æ¯”èµ›çš„æ ¡å‹å®‰å…¨å®Œèµ›ï¼Œæ ¡å‹ä¼?x¨¬)特æ„安排了赛åŽè¡¥ç¢³‹zÕdŠ¨ã€‚本‹Æ¡å‚赛的åŠç¨‹é€‰æ‰‹æœ‰ä¸‰ä½ï¼Œç›Šè¥¿å¿‰|‰Žæ˜¯æ‹‰è¨æœ¬åœ°å‡ºç”Ÿã€ç›®å‰æ£åœ¨æ¸…åŽæ³•3è¯ÖM¹¦çš„å°é²œè‚‰åQŒä¹Ÿæ˜¯ä¸‰äºÞZ¸é€Ÿåº¦æœ€å¿«çš„åQ?span lang="EN-US">1个å°æ—?span lang="EN-US">38分就完赛了，我们赵è™n¾l„åˆåQŒéƒ½æ˜?span lang="EN-US">2ž®æ—¶30分完赛的。å¦å¤–，˜q˜æœ‰å‡ ä½æ ¡å‹åˆ†åˆ«å®Œæˆäº?span lang="EN-US">10公里ã€?span lang="EN-US">5公里的赛½E‹ã€?/span>
¾ŸŽä¸½çš„拉马奖ç‰?/span>
æ ¡å‹ä»¬ä»¥å¸ƒå®«ä¸ø™ƒŒæ™¯ï¼Œä¼ 递ç€å¥–牌åQŒä¹Ÿä¼ 递ç€å®Œèµ›æ ¡å‹é€‰æ‰‹ä»¬çš„å–œæ?zh¨¨n)¦ã€‚高原上那如‹z—çš„è“天åQŒä¹Ÿè§è¯ç€æ ¡å‹ä»¬çº¯‹zçš„å‹æƒ…ã€?/span>
大åˆå½?/span>
完赛选手åˆåª„(ji¨£ng)
手æ¡å¥–牌的我
ã€åŽè®°ã€?/span>
虽然比赛已绾l“æŸ3周多了，òq¶ä¸”是在月月ä¸åœåœ°å‚¬ä¿ƒä¸‹åQŒæ‰å‹‰å¼ºç äº†ä¸€å †æ–‡å—，但的¼‹®å¦‚常言所说“没有记录就没有å‘生â€ã€‚好åƒé‚£ä¸€å‘¨çš„¾l历都还清晰如åˆåQŒç¾Žå¥½çš„记忆应该是会(x¨¬)被ç»å¸¸å›žå‘³çš„å§ã€?/span>
æ£å¦‚å‰è®°ä¸æ到的åQŒä½œä¸ÞZ¸–界第三çñ”的西è—，永远都是那么å¸å¼•ç€å…¨ä¸–ç•Œäh们的目光åQŒå› 为它?y¨u)®±åœ¨é‚£é‡ŒåQ也许未æ¥çš„æŸä¸€å¤©ä½ 也会(x¨¬)在那里，也会(x¨¬)站在那æ¡å……满挑战ã€æ´’满阳光的赛é“上，完æˆæ¢¦æƒ³ä¸çš„拉马åQï¼åQ?/span>
ã€å‚èµ›æ€È»“tipsã€?/span>
1.高原åŠé©¬˜q˜æ˜¯è¦è®¤çœŸå¯¹å¾…，¾lä¸èƒ½å„¿æˆã€‚一定è¦åˆ¤æ–自己的èín体状æ€ï¼Œä¹‹å‰æœ‰è¿‡é«˜åçš„è·‘å‹ï¼Œä¸å¾è®®æŠ¥å。没有高åçš„åQŒä¹Ÿéœ€è¦æœ‰åœ¨ç±»ä¼¼é«˜åº¦æ´»åŠ¨çš„¾l历åQˆä¾‹å¦‚在ç†å¡˜3900跑过3-5公里½{‰ï¼‰(j¨ª)åQŒè¿™æ ·å¯ä»¥ç¡®ä¿æ²¡æœ‰å¤ªå¤§å±é™©ã€‚å¿…™åÀL•¬ç•å¤§è‡ªç„¶åQ?/span>
2.选择åˆé€‚的交通工兗÷€‚交通方å¼çš„选择也至关é‡è¦ï¼ŒåQ?span lang="EN-US">1åQ‰ç«è½¦è™½ç„‰™€æ¥æ高?g¨°u)¹äh‹”åQŒä½†æ—‰™—´˜q‡é•¿åQˆä»ŽåŒ—京˜q‡åŽ»éœ€è¦?span lang="EN-US">2天）(j¨ª)åQŒè€Œä¸”也覾˜»è¶Š5000以上的山å£ï¼Œä¼‘æ¯ä¸ä¸€å®šå分充分。（2åQ‰èˆªç应该是最快æ·çš„æ–¹å¼ï¼Œä½†åº”该是å应最大的åQŒèˆªç刚è½åœ°ä¸è¦å¤ªå…´å¥‹ï¼Œå¥½åƒæ„Ÿè§‰æ²¡å•¥åŒºåˆ«åQˆè¿™éƒ½æ˜¯å‡è±¡åQŒé«˜å都是厘q”劲儿）(j¨ª)åQŒåƒä¸‡ä¸èƒ½æ´»íy¦äؕ跳的åQŒä¸€å®šæ”¾æ…¢é€Ÿåº¦åQŒå‡ž®‘上下楼梯，拎é‡ç‰©ç‰‹zÕdŠ¨ã€‚（3åQ‰è‡ªé©¾ï¼Œå¤ªè¿‡è¾›è‹¦åQŒè€Œä¸”路途儿U情况å¤æ‚，比如泥石‹¹ç‰æ— 法预估的情况，基本ä¸æŽ¨èã€?/span>
3.æå‰è®¢å¥½åˆé€‚çš„é…’åº—ã€‚é€‰æ‹©é…’åº—çš„æ—¶å€™ï¼Œé™¤äº†è€ƒè™‘åœ°ç‚¹å› ç´ ä¹‹å¤–åQŒæœ€é‡è¦çš„å°±è¦æ³¨æ„选择带有供氧åQˆæœ€å¥½æ˜¯å¼¥æ•£å¼ä¾›æ°§ï¼‰(j¨ª)å’ŒåŠ æ¹¿å™¨çš„é…’åº—ã€‚æˆ¿é—´å†…çš„ä¾›æ°§å¯ä»¥æœ‰æ•ˆé™ä½Žé«˜å风险，能够更快地适应低氧环境åQˆæ³¨æ„也ä¸è¦˜q‡äºŽä¾èµ–供氧åQ‰ï¼›è€ŒåŠ æ¹¿å™¨åˆ™ç¼“è§£å› òq²ç‡¥çš„空气而导致的ä¸é€‚，ž®¤å…¶æ˜¯æ™šä¸Šç¡è§‰çš„时候ã€?/span>
4.充分的æå‰é€‚应。到拉è¨è·‘æ¥åQŒå¾è®®ä¸€å®šè¦æå‰1周（如果旉™—´å®¹è®¸åQ‰ï¼Œ˜q™æ ·èƒ½å……分的适应。我们的节å¥æ˜?span lang="EN-US">1天èµ\上（转机åQ‰ï¼Œíwºåã^1-2天，体检+适应è·?span lang="EN-US">1-2天（大概5公里的适应跑，观察跑楘q‡ç¨‹å’Œå‰åŽçš„å应å?qi¨¢ng)å˜åŒ–ï¼?j¨ª)åQŒèµ›å‰å®Œå…¨çš„休整1天，比赛1天，赛åŽä¼‘æ¯åŠå¤©åQŒç„¶åŽèµ\ä¸?span lang="EN-US">1天ã€?/span>
5.物资准备和饮食选择。å‰é¢æ刎ͼŒåˆ°é«˜åŽŸæ— 论是心ç†å®‰æ…°å‰‚还是真的有效果åQŒå¾è®®è¿˜æ˜¯æå‰å‡†å¤‡é˜²é«˜åçš„è¯å“，比如氧多å®ï¼ˆæ³¡è…¾ç‰‡ï¼‰(j¨ª)ã€çº¢æ™¯å¤©ã€é«˜åŽŸå®‰ä¸€¾cÈš„åQŒæˆ‘们用的氧多å®åQŒå¥½å¤„是便æºåQŒç›´æŽ¥æ‰”在矿泉水瓉™‡ŒåQŒå°±èƒ½å–上。å¦å¤–，˜q˜éœ€è¦å‡†å¤‡è‘¡è„糖冲剂åQŒå¤šè¡¥å……葡脾p–，å‡å¼±é«˜åŽŸå应的症状。å¦å¤–就是è¦æ³¨æ„多补æ°ß_(d¨¢)¼Œä¸ä»…å¯ä»¥æŠµå±M拉è¨òq²ç‡¥çš„气候，也有助于预防高åã€?/span>
6.周边游玩的安排。西è—旅游资æºä¸°å¯Œï¼Œå¥½å¤š¾ŸŽä¸½çš„措åQˆè—è¯çš„“措â€å°±æ˜¯æ¹–泊的æ„æ€ï¼‰(j¨ª)åQŒè¿˜æœ‰ç 峰大本è¥ã€é˜¿é‡Œã€å¢¨è„±ã€æž—èŠç‰½{‰ã€‚如果以跑æ¥ä¸ÞZ¸»è¦ç›®æ ‡ï¼Œå»ø™®®ž®‘安排旅游，最多去拉è¨é™„近景点转è{ã€?/span>
ã€æ¸…åŽè¥¿è—跑团花¾i®ã€?/span>
清åŽè¥¿è—跑团æˆç«‹äº?span lang="EN-US">2022òq?span lang="EN-US">5æœ?span lang="EN-US">25日，跑团ž®†æ•£è½åœ¨è¥¿è—高原å„è¡Œå„业志åŒé“åˆçš„æ ¡å‹ä»¬èšé›†åœ¨ä¸€èµøP¼Œåœ¨è·‘æ¥ä¸‹Æ£èµé£Žæ™¯åQŒä¹Ÿå‡è§†è‡ªå·±ã€‚作ä¸ø™·‘的最“高â€çš„清åŽäººï¼Œé«˜ï¼Œæ˜¯ä¸€¿Uæ ‡å‡†ï¼›é«˜ï¼Œæ˜¯ä¸€¿U信从ͼ›é«˜ï¼Œæ˜¯ä¸€¿Uç›®æ ‡ã€?/span>
2024òq´æ‹‰è¨åŠ½E‹é©¬æ‹‰æ¾æ¯”èµ›åQŒæ¸…åŽè¥¿è—跑团全力支æŒåƈ¿U¯æžå‚与。è™n弋洋ã€è™n文新ã€ç›Šè¥¿å¿µæ‰Žã€å™æ˜Žè±ªæŠ¥åå‚åŠ äº†åŠé©¬ï¼›æ™®ç报åå‚åŠ äº†ç«žé€Ÿè·‘åQ›è¢éªã€çŽ‹é˜Ÿë€å²—åšç™½çŽ›ã€æ¨å…ƒæœˆã€æ—ºçã€åº·å˜Žæ˜Žæ³½æŠ¥åå‚åŠ äº†å¥åº·è·‘。冯æ•ã€æŸ³æ˜¥å¨œã€æœæ˜¥ã€æ›²å‰ã€ä¸‹zã€æŽèŒÓ€æ˜“é’云½{‰äØ“(f¨´)åŽå‹¤ä¿éšœæˆå‘˜ã€?/span>
æ¤æ¬¡æ‹‰é©¬æ¯”赛西è—跑团å‚赛队员获得的奖ç‰?/span>
分äín获奖的喜æ‚(zh¨¨n)?/span>
冯æ•åQ?span lang="EN-US">2015¾U§ç»‹¹Žç®¡ç†å¦é™¢ï¼‰(j¨ª)åQšè¥¿è—清åŽè·‘团积æžç»„¾l‡æ ¡å‹å‚ä¸Žæ¤‹Æ¡æ´»åŠ¨ï¼Œå…¶æ ¸å¿ƒç›®çš„åœ¨äºŽå”¤èµ·å…¨å›½å„åœ°è·‘å›¢æ ¡å‹å¯¹è¥¿è—体育赛事的高度关注，òq¶è¸Šè·ƒæŠ•íw«å…¶ä¸ï¼Œå‘扬清åŽä½“育¾_„¡¥žåQŒå‹‡æ•¢æŒ‘战自我ã€?/span>
曲å‰åQ?span lang="EN-US">2013¾U§å¾½{‘å¦é™¢ï¼‰(j¨ª)åQšæ¸…åŽè¥¿è—跑团秉æŒç€ž®†â€œæ— 体育ã€ä¸æ¸…åŽâ€çš„体育¾_„¡¥žæ’撒至高原的åšå®šå®—æ—¨åQŒå‡èšåœ¨å»ø™®¾¼œ–国边疆的å„è¡Œå„业拼æ奋˜q›çš„æ ¡å‹ä»¬ï¼Œå…±åŒåœ¨è¿™ç‰‡é«˜?g¨°u)¹äh‹”的土åœîC¸Šè·µè¡Œâ€œäØ“(f¨´)¼œ–国å¥åº·å·¥ä½œäº”åòq´â€çš„é›„æµ‘èª“è¨€ã€‚æ— è®ºæ˜¯æ¤æ¬¡æ‹‰è¨åŠç¨‹é©¬æ‹‰æ¾ï¼Œ˜q˜æ˜¯å…¶ä»–å„类体育赛事åQŒæˆ‘们跑团始¾lˆç§¯æžè¸Šè·ƒåœ°å‚与其ä¸ã€‚è¿™ä¸ä»…仅是ä¸ÞZº†æŒ‘战自我ã€è¶…‘Šæžé™ï¼Œæ›´æ˜¯ä¸ÞZº†è®©å…¨çƒæ›´å¤šçš„æ ¡å‹çœ‹åˆ°æˆ‘们的风采，˜q›è€ŒåŠ 入我们的行列åQŒäØ“(f¨´)å»ø™®¾¼œ–国边疆æºæºä¸æ–地注入更多的清åŽåŠ›é‡ã€?/span>
王阳åQ?span lang="EN-US">2022¾U§ç»½Ž¡å¦é™¢ï¼‰(j¨ª)åQšä¸€è·¯å¥”跑，感å—拉è¨çš„独牚w…力，让èín心在5公里的休闲跑ä¸å¾—åˆîCº†é‡Šæ”¾ä¸Žå‡€åŒ–。阳光洒在脸上，微风拂过耳畔åQŒè¿™åº§åŸŽå¸‚çš„¾ŸŽæ™¯æˆäØ“(f¨´)我挥‹z’汗水的最佳伴侣ã€?/span>
ä¸æ´åQ?span lang="EN-US">2001¾U§ç¾Žæœ¯å¦é™¢ï¼‰(j¨ª)åQšä¹Ÿè®¸è·‘到高原工作的人都有自å·Þp¦¾˜»è¶Šçš„“高山â€å§åQŒåœ¨æŸäº›é“èµ\上，æ怕还ž®‘有åŒè¡Œçš„äh……但拉è¨åŠé©¬æ›´åƒæ˜¯ä¸€æ¡æ²³‹¹ï¼Œè®©å¿—愎쀜äØ“(f¨´)¼œ–国å¥åº·å·¥ä½œ50òq´â€çš„清åŽå¦å们汇‹¹å‹‡˜q›ï¼Œä¸ºæ›´é•¿è¿œçš„å°†æ¥è€Œæˆ˜åQä½œä¸ºæ ¡å‹å’Œè§è¯è€…，我éžå¸¸å¼€å¿ƒï¼Œä¸ÞZ»–ä»¬åŠ æ²¹å–彩ï¼
æ™®çåQ?span lang="EN-US">2017¾U§æ–°é—Õd¦é™¢ï¼‰(j¨ª)åQšåœ¨æ‹‰è¨çš„劽E‹é©¬æ‹‰æ¾èµ›é“上，æ¯ä¸€æ¥éƒ½ä»¿ä½›(j¨©ng)行走在云端与现实的交èžä¸åQ?span lang="EN-US">10公里的竞速跑ä¸ä»…是对我体能的æžé™æŒ‘战åQŒæ›´æ˜¯ä¸€‹Æ¡å¿ƒç늚„深度‹z—礼åQŒè®©æˆ‘æ·±åˆÖM½“ä¼?x¨¬)到了在高原上åšæŒå¥”跑所带æ¥çš„åšéŸ§ä¸Žè‡ªç”±ã€‚ç‰¹åˆ«æ˜¯æ ¡å‹ä»¬åƈ肩而行在赛é“上åQŒè®©æˆ‘å¯¹â€œæ— ä½“è‚²ã€ä¸æ¸…åŽâ€æœ‰äº†æ›´æ·±å±‚‹Æ¡çš„认识åQŒè€Œæˆ‘ä¹Ÿå°†ç‰¢è®°æ ¡è®åQŒåŠªåŠ›å·¥ä½œï¼Œå¥½å¥½˜q动åQŒå®žçŽ°â€œäØ“(f¨´)¼œ–国å¥åº·å·¥ä½œäº”åòq´â€ã€?/span>
益西忉|‰ŽåQ?span lang="EN-US">2022¾U§æ³•å¦é™¢åQ‰ï¼š(x¨¬)能够和å‰è¾ˆä»¬ä¸€èµ·å‚åŠ åœ¨å®¶ä¹¡ä¸‘ÖŠžçš„马拉æ¾è®©æˆ‘å分开心，也希望之åŽæ‹‰è¨èƒ½ä¸‘ÖŠžæ›´å¤šçš„有æ„义的活动，æ¥å‘å¤–ç•Œä¼ æ’拉è¨çš„美丽ï¼
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