梁友淦：(x¨¬)耄耋老äh谈冬æ³?/h2>

2023-10-30 | 梁友淦（1958¾U§ç”µ(sh¨´)机）(j¨ª) |

准备‹zÕdŠ¨æ˜¯å†¬æ³›_¥íw«çš„必要步骤。冬泛_‰çƒ­èínåQŒå¯ä»¥æé«˜èín体兴奋度åQŒå‡ž®è‚Œè‚‰é»æ»žæ€§ï¼Œå¢žåŠ å…Œ™Š‚的灵‹zÀL€§ï¼Œé¿å…˜qåŠ¨æŸä¼¤ã€‚我自己ž®±æ˜¯é€šè¿‡éª‘自行èžR到北京湾后，再做一些行˜q›æ“ã€åŽ‹è…¿ï¼Œç„¶åŽæ‰ä¸‹æ°´ã€?/span>

上午10点之后到下午3点之前，太阳晒地面äñ”生上升气‹¹ï¼Œæ²‰é™çš„污ž®˜åºŸæ°”才挥发上去åQŒæ‰€ä»¥è¿™æ—¶å€™çš„½Iºæ°”较干净åQŒè¾ƒé€‚合户外‹zÕdŠ¨ã€‚我一般都是这个时间段åŽÀL¸¸æ³Ÿë€‚这时心(j¨©)跟뀁血压最òq³ç¨³åQŒæ›´é€‚合健èín。当然有时上å?span lang="EN-US">9点蟩水队有活动，我也ä¼?x¨¬)早点去北京湾游泟뀁蟩水ã€?/span>

一般有个俗¿U°çš„说法åQ?span lang="EN-US">â€?/span>几度水温ž®±æ¸¸å‡ åˆ†é’?span lang="EN-US">â€?/span>。从我的¾léªŒçœ‹ï¼Œæœ‰ä¸€å®šçš„¿U‘学性。冬天游泛_ˆšå…¥æ°´æ—¶ä¼š(x¨¬)感到头、手、脚疼痛åQŒè¿™ž®±æ˜¯å†¬æ³³çš„冷感期。对初学者这时只要坚持，ž®×ƒ¼š(x¨¬)˜q‡æ¸¡åˆîC¸‹ä¸ªé˜¶ŒDüc(di¨£n)€‚可往往很多初学冬泳的äh选择的是â€?/span>攑ּƒâ€?/span>åQŒè¿™ž®±å‡ºçŽ°å¸¸è§çš„â€?/span>一沑־—â€?/span>的现象。如果坚持下去，å†äh„ŸæœŸå†…交感¼œžç»å…´å¥‹åQŒåº”‹È€‹È€ç´ åˆ†æ³Œå¢žåŠ ï¼ŒæœÞZ½“能量代谢增强。体内深度温度升高，从而提高ä(sh¨´)¸‹ä¸˜è„‘温度åQŒå¼•èµïL(f¨¥ng)ƒ­æ•æ„Ÿ¼œžç»å…ƒçš„兴奋òq¶å‘出指令，解除外周血½Ž¡ç´§å¼ ï¼Œä½“内深部大量热随血液扩散到皮肤åQŒå‡ºçŽîC¸€¿Uçƒ­èƒ€æ„Ÿï¼Œæ¯«æ— å†äh„åQŒè¿™ž®±æ˜¯å†¬æ³³çš„热胀期。这ž®±æ˜¯å†¬æ³³æœ€å¥½çš„阶段åQŒç›¸å½“于做了(ji¨£n)一‹Æ¡â€œè¡€½Ž¡æ“â€ã€?/span>

â€?/span>鸡皮疙瘩â€?/span>åQŒå‡ºçŽ°å¯’颤，˜q›å…¥å†¬æ³³çš?span lang="EN-US">â€?/span>寒颤æœ?span lang="EN-US">â€?/span>。在˜q™æ—¶å€™å†ä¸å‡ºæ°ß_(d¨¢)¼Œž®×ƒ¼š(x¨¬)出现低温症。强烈寒颤、动作迟呆，语言不清åQŒå››è‚¢éº»æœ¨ç­‰ç—‡çŠ¶ã€‚如果不在这个时期之前出æ°ß_(d¨¢)¼Œå¯¹èín体是不利的，å®ÒŽ(gu¨©)˜“出现危险。所以冬泳äh千万不要逞能åQŒå°½é‡åœ¨å¯’颤期出现前出水。千万不要进行什么钻冰洞½{‰å†’险动作，拿自å·Þqš„生命开玩笑åQäØ“(f¨´)äº?ji¨£n)防止由于寒å†øP¼Œè¡€½Ž¡æ”¶¾~©å¼•èµ·å¤§è„‘供血不èƒöåQŒå†¬æ³Ïx(ch¨®ng)—¶é™¤è¦æˆ´æ³³å¸½å¤–åQŒå°½é‡ä¸è¦æŠŠå¤´åŸ‹å…¥æ°´ä¸­ï¼Œç‰¹åˆ«æ˜¯é«˜é¾„泳者。当ç„?d¨°ng)ž¼Œä¸ÞZº†(ji¨£n)廉™•¿å†¬æ³³æ—‰™—´åQŒå†¬æ³Ïx(ch¨®ng)—¶æˆ´ä¸Šå†¬æ³³æ‰‹å¥—、脚套也是不错的选择ã€?/span>

冬泳后èín体会(x¨¬)很兴奋，若做整理‹zÕdŠ¨èƒ½å¸®åŠ©èín体逐渐¾~“和压力åQŒé¿å…å‡ºçŽ°èín体寒气内困、不散等不适。我一般上岸后抓紧擦干íw«ä½“åQŒç„¶åŽå°†åŒæ‰‹æ“热后，用左手手掌的â€?/span>力_®«½I?span lang="EN-US">â€?/span>搓右脚掌å¿?j¨©)的“涌泉穴â€?span lang="EN-US">48下，然后用右手手掌的â€?/span>力_®«½I?span lang="EN-US">â€?/span>同样搓左脚掌å¿?j¨©)çš?span lang="EN-US">â€?/span>涌泉½I?span lang="EN-US">â€?8下。再用左手掌的劳宫穴å‡?y¨¢n)L‰“双™„šæ¶Œæ³‰½I?span lang="EN-US">100â€?span lang="EN-US">150下，再换åÏx(ch¨®ng)‰‹åŠ›_®«½I´å‡»æ‰“左脚涌泉穴100â€?span lang="EN-US">150下（当然能多å‡?y¨¢n)L‰“更好åQ‰ï¼Œä¹‹åŽåŽÀL²³æ»¨èŠ±å›­æ…¢è·?span lang="EN-US">200â€?span lang="EN-US">300¾c»I¼Œä¹Ÿæ˜¯ä¸ÞZº†(ji¨£n)˜q«å‡ºíw«ä¸Šçš„寒气。接着å?span lang="EN-US">30下俯卧撑然后在栏杆上压腿、做“双杆”摆è…?span lang="EN-US">20â€?span lang="EN-US">25下，¾l“束äº?ji¨£n)一天的冬泳é”ȝ‚¼åQ?/span>

83周岁åQŒä½†ä¸€èˆ¬äh从外表上看我åQŒéƒ½è®¤äØ“(f¨´)我只æœ?span lang="EN-US">60多岁åQŒè¿™ž®±æ˜¯å†¬æ³³çš„“魅力”！以上是我¾_—浅的体ä¼?x¨¬)。与大家共勉åQæœ‰ä¸å½“之处åQŒè¿˜æœ›æ‰¹è¯„指正ã€?/span>

作者简介：(x¨¬)梁友淦（现名梁卫东）(j¨ª)åQŒåŒ—京冬泳俱乐部耄耋队队长ã€?span lang="EN-US">1958òq´å…¥å­¦ã€?span lang="EN-US">1964òq´æ¯•ä¸šäºŽç”‰|œº¾p»ï¼Œå‘电(sh¨´)厂电(sh¨´)力网å?qi¨¢ng)ç”?sh¨´)力系¾lŸä¸“业ã€?/span>