周士渊（1970水利Q?span lang="EN-US">
?span lang="EN-US">1970q清华大学毕业留校。但没想刎ͼ一q多后，我竟痛苦万分C军_要离开q个世界?span lang="EN-US">
在一个漆黑的深夜Q重度抑郁症让我产生?jin)轻生的念头。我在一个昏暗的实验大厅里，三次上吊未遂Q摔得头破血，在奄奄一息之际，我又沙子往嘴里塞，头往水惔墙上撞。最后在黑暗中我摸到一个瓶子，也不里面是什么，拧开?jin)就往嘴里倒。第二天早上工友发现后才把我送到医院……多天后，当我l于被医生全力抢救过来后Q我才知道，当时我倒进嘴里的竟?span lang="EN-US">98%的浓酸Q?span lang="EN-US">
我再回到清华园，成?jin)那U出?jin)难以启齿的问题的hQ成?jin)一个抬不v头来的h。当时我?span lang="EN-US">25岁?span lang="EN-US">
一本书引我扑ֈ“救命良方?span lang="EN-US">
可几十年后的今天Q我的情况又如何呢？可以说我zd阛_Q活得健Pzdq福Q活得让曄的自׃可思议Q活得从内心感到“h生，竟可以美得如此意外”！
q一切都?span lang="EN-US">20世纪90q代的一天有兟뀂那天，我偶焉在书店发C(jin)一本书——《世界上最伟大的推销员》，书的作者奥格h狄诺几乎对命q完全׃心的时候，一本激׃h生斗志的书又重新燃v?jin)他生活的勇气，令他再次M事业的巅峰。这本书的核心部分是10L(fng)늚皮南之所以珍贵，是因为里面承载着几千q前的先知们ȝ出的一个个人生成功最重要的秘诀。其中一句话特别牵动着我的经Q“这W一L(fng)皮卷里隐藏着一个秘密，能够领?zhn)它的，历史上寥寥无几。”好奇心׃着我，像个探险家一样一路追寅R而结果，在下面的两句话中：(x)“我们的行ؓ(f)受到品位、情感、偏见、欲望、爱、恐惧、环境和?fn)惯的?jing)响，其中最厉害的就是习(fn)惯。”“事实上Q成功与p|的最大分野，来自不同的习(fn)惯。好?fn)惯是开启成功的钥匙Q坏?fn)惯则是一扇向p|敞开的门。”原来，我费心思所挖掘出的“救命良方”就藏在q里Q一个普通得不能再普通、熟(zhn)得不能再熟(zhn)的词——习(fn)惯?span lang="EN-US">
性格由先天的“天性”与后天的“习(fn)惯”组?span lang="EN-US">
我们今天要探讨的?fn)惯Q绝不是一U狭义的仅仅理解为早晨要L(fng)、饭前要z手q样的习(fn)惯，而是一U广义的、对我们整个人生和整个社?x)，甚至整个世界都有着重大意义的习(fn)惯?span lang="EN-US">
《三字经》开：(x)“h之初Q性本善；性相q，?fn)相q。”用的是孔子的名a“性相q也Q习(fn)相远也。”孔子这里实际讲的是我们每个人“修w”，x格修炼的重炏V“性格军_命运”，q是谁都知道的；那性格是由什么组成的呢？性格修炼的重点究竟应抓什么呢Q我觉得q句话对q两个问题回{得一清二楚。这句话前半句中的“性”，是指人出生以前的“天性”；后半句中的“习(fn)”，是指人出生以后的“习(fn)性”，也就是我们今天所讲的“习(fn)惯”。因此h的性格׃部分l成Q“天性”与“习(fn)惯”。要改变先天的“天性”，隑ֺ极大Q但q怺“天性”对所有h而言QM差别不大Q即“性相q”。如此一来我们性格修炼的重点当然就应是后天的“习(fn)惯”了(jin)。一是“习(fn)惯”相对于“天性”容易改变、容易把握；二是既然“习(fn)相远”，也就是h与h之间性格的主要差别就差在“习(fn)惯”上Q那我们修n的重炏V性格修炼的重点当然就应放在“习(fn)惯”二字上?jin)?span lang="EN-US">
LW一个h生大?fn)惯Q选择阛_
今天我想帮助大家培养的第一个h生大?fn)惯是“选择阛_”。每个h都有~点Q也都会(x)有优炏V如果缺点代表阴霾，那优点就代表阛_。如此一来，选择阛_变得极光要，因ؓ(f)我们每时每刻都在面(f)q样的选择?span lang="EN-US">
掌握?jin)选择阛_Q它变成一U习(fn)惯，q能使我们变自卑信?span lang="EN-US">
1990q春节联Ƣ晚?x)，台湾的凌峰第一ơ在中央?sh)视C相。他一出来׃无自豪地_(d)(x)“你们看Q我的脸是不是长得很‘中国’？”接着他又_(d)(x)“有我们中华民族五千q的沧桑好像都写在我q张怸?jin)。”说到这儿，他话锋一转，“我到全国各地去Q男士们Ҏ(gu)都特别欢q，但女士们却觉得忍无可忍。实话告诉大ӞҎ(gu)U学家的研究Q丑的h分两U，一U是看难看；但还有一U，看耐看。而我属于后一U。”大家看Q同一件事Q变?jin)一U想法，内心的感受就完全不一样了(jin)。这样一个你我都能做到的选择Q决定了(jin)我们内心是保持阴雨ľl，q是保持阛_灿烂?span lang="EN-US">
选择阛_是成功的法宝?span lang="EN-US">
培养?fn)惯是培L力的最佳途径
那如果把“习(fn)惯”作为我们今后修Dq重大目标Q如何才能实现呢Q这p谈到Ҏ(gu)个h来说几乎是最难能可贵的一U品质了(jin)——毅力?span lang="EN-US">
以我的经历，我觉得毅力也是一U习(fn)惯，是一U后天可以逐步培养的习(fn)惯。你们看Q我q些q坚持演讲了(jin)1000多场。我?span lang="EN-US">1999q?span lang="EN-US">10月vQ每ơ演讲必有一份精心准备的提纲Q必是脱E演Ԍ演讲完后必对优缺点进行认真ȝ归纳Q一直至今。我׃QQ何h能坚持这样做Q都能把他想做的事做得精益求_，q不是来自“毅力”又来自什么？
Z都在讲毅力、赞毅力，但如何切实有效地一步步dL力，却鲜有h讌Ӏ我认ؓ(f)培养?fn)惯是培L力的最佳途径。所有“顽强毅力”实际几乎都来自于习(fn)惯，而成?jin)?fn)惯，你一定会(x)坚持Q不坚持你会(x)隑֏Q会(x)若有所失，?x)感到内心不安?span lang="EN-US">
我们甚至q可以说Q成?jin)?fn)惯，做坏事都有毅力。想一惛_Q吸烟、吸毒、酗酒、网瘾，甚至包括我们癑֧Zh痛恨的潜规则、贪污腐败……所有这些不也都是习(fn)惯吗Q而一旦养成了(jin)此类?fn)惯Q如果没有外在强有力的因素去制约Q单靠自己，恐怕它们就?x)一辈子极“坚韧”、极富“毅力”地伴随着你，q不从反面证明了(jin)?fn)惯与毅力的密切关系吗?span lang="EN-US">
正因为此Q我认ؓ(f)毅力和习(fn)惯是相辅相成的。而习(fn)惯的培养相对于毅力的培养更具体、更Ҏ(gu)、更富有可操作性?span lang="EN-US">
设计q执行一个“习(fn)惯配方?span lang="EN-US">
李开复年L是个志向远大的人，但演讲能力却是他的“短李쀝，因ؓ(f)他一上台q张、恐惧。ؓ(f)?jin)解册个难题，李开复经q反复思考，_ֿp计了(jin)一个我UC为“习(fn)惯配方”的执行体系Q一、每月必M动设法演讲两场；二、每ơ演讲必带一个熟人，让他毫无保留地指Z~点Q三、每ơ演讲前必预演三ơ。然后李开复很认真地开始执行，q变成了(jin)他的?fn)惯。没惛_q样坚持几年后，许多人听?jin)他的演Ԍ都惊叹他是“天生的演说家”?span lang="EN-US">
培养好习(fn)惯不能光在脑子里转，q必M之于行动?span lang="EN-US">
人的?fn)惯实际是一个体p，它像一大?wi)，有根、有qӀ有枝、有叶。它可以是我们工作方面的?fn)惯Q也可以是我们学?fn)、健店心态、情感……甚至精状态等各方面的?fn)惯。我有句话不知大家能否接受？“h之习(fn)Q犹有家之规Q国之法Q天之道。”什么意思呢Q这是说家有家规Q国有国法，天有天道Q那人就应该有“h?fn)”。对于一个国家而言Q管理国家有个法律体p；那对于每个h而言Q管理自׃应该有个体系Q我认ؓ(f)它就是“习(fn)惯体pZ?span lang="EN-US">
C份“一分钟?c)日记?span lang="EN-US">
当我们下军_要培M个习(fn)惯以后，成|的关键在于要H破“前三关”——“前三天”、“前三周”、“前三个月”。这里最要咬着牙坚持的是“前三天”；“前三周”是Ҏ(gu)国U学家的研究Q一个习(fn)惯的Lq_U需三周Q“前三个月”是指ؓ(f)巩固赯需三个月，其实到后面?x)越L快乐?span lang="EN-US">
我再介绍一U在我看来很有效、很L(fng)培养?fn)惯的方法?x)“一分钟?c)日记”。记q种“傻瓜日记”的Ҏ(gu)极其单。日记第一行通常记年、月、日Q因此我们的“一分钟?c)日记”就用日记的W二行。这W二行我们写一个“习(fn)”，后面再加一杠，即“习(fn)”。有?jin)这“习(fn)”，后面可C每天需要提醒的?fn)惯了(jin)。这些习(fn)惯也只要用一两个字代表即可。比如，“习(fn)——早6、Ԓ2”。“早6”，是指每天早晨必须6点v床；“Ԓ2”是指练仰卧起坐Q先从每天练两个开始。顺便告诉大Ӟ?fn)惯培养旉化和不量化?x)大不一栗一量化Q你׃(x)变得特别认真Q就像有?jin)个目标Q一定非实现不可Q习(fn)惯就很容易被L?span lang="EN-US">
q记得阿基米h有过一句名aQ“给我一个支点，我就能撬h个地球。”我认ؓ(f)假如有一个支点，能撬h们整个h生，那这个支点一定不是别的，而是“习(fn)惯”！
周士渊，?fn)惯研究专家、著名演说家。他l过十多q的摸烦(ch)和研I创斎ͼ建立起一套每个h都适用的“习(fn)惯配方”。正是“习(fn)惯配方”，让他拥有?jin)“知必行Q行必恒Q恒必达”的巨大惯量Q从而彻底改写了(jin)自己的h生?/span>
转自《北京青q报?span lang="EN-US">2013q?span lang="EN-US">3?span lang="EN-US">24?span lang="EN-US">
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