有学生问马约长寿且健康的秘诀是什么，他回{说十分单，q动加愉快?span lang="EN-US">
马约ͼ左）指导学生跑步
L华毕业生的回忆录或者相x章，常常出现一个名字：(x)马约。他的名字如雯耻I却不是因为在学问或者教育上有什么了不v的成，恰恰相反的是Q他常常l未来在学问上大有徏?wi)的先生们设下了l脚矟뀂数学家柯召因ؓ(f)游泳不及(qing)格差Ҏ(gu)不了业，文学家吴宓也因ؓ(f)跌不及(qing)格g期半q毕业，作家梁实U到最后游泳也没有合格Q但马约看他日日练?fn)的勤奋刻苦Q便勉强l了他及(qing)格…?span lang="EN-US">
清华建校之初便开始实施“强q运动”，普及(qing)体育Q力争让每个学生都参加锻点{每星期一到星期五下午4点到5点，图书馆、宿舍、教室一律关门，全校每一个学生必ȝ短到操场锻点{但很长一D|间里Q学生们虽然都到了操场，但许多h是换了个地方M而已——躲在树(wi)荫、墙角。而在操场的h也不一定都是认真地、科学地ȝ?span lang="EN-US">
1914q_(d)马约回到母校清华大学Q教，当时他的职位q不是教体育而是教化学。看到许多同学疏于锻点{n体素质极差，马约感到忧心忡忡。他d向当时的校长周诒春徏议，应该U极发展学校体育教育Q给出的理由十分单：(x)“清华每q要?span lang="EN-US">100名学生去国学习(fn)Q这些学生在w体斚w也应该像样一点，M能把帝国M蔑视中国人的所谓‘东亚病夫’送去吧。?span lang="EN-US">
马约?span lang="EN-US">1883q出生于徏省厦门鼓屿Q良好的自然环境l了他充分的zdI间Q从他q爱游泟뀁跑步，每日跑跑跌是他的必修功课，哪天不动n都会(x)隑֏。家庭困的他品学兼优，17岁时ChZ学读书，21岁又考入圣约大学，专业是理U，但最后一q读了医U，同时Ҏ(gu)U也有所涉猎。尽没有故乡的qK天地可以奔跑跌Q他仍然保留了运动的?fn)惯Qƈ且有很好的成l。据_(d)他当时中距离跑的成W实际上就是全国纪录或接近全国U录?span lang="EN-US">
在当时的中国C会(x)Q外国h中国人的事情屡见不鲜。在圣约大学读书时Q马U翰曄直接和外c教师吵Ӟ因ؓ(f)q名教师嘲笑中国学生“就是笨Q还不如国的小孩子Q”也常常听说中国学生在外国受气的事，q些都让他感到十分痛心。而让他最不能接受的，莫过于同?yu)被人称为“东亚病夫”?span lang="EN-US">
1905q_(d)上v举行“万国运动会(x)”，选手来自各个国家。一英里赛跑Ӟ?span lang="EN-US">4名日本h跑在最前。他们呈一字排开Q意囑֦其他选手。马U翰当时排在W三位，前面q有一名中国学生领先他大约10码的距离。倒数W二圈时Q场上几癑日本观众站v来鼓掌呐喊，仿佛(jng)已经拿到了冠军。但最后一圈，马约突然加速，过前面那个中国学生。现场的中国观众时沸腾Q全场高g的名字，Z加a(b)。在ȝ点约400码时Q他对后面的中国同学说了一句“跟上我”，接着从日本h右侧过厅R两名中国选手最后获得比赛的一、二名，全场的欢呼声震x聋：(x)“中国！中国Q?span lang="EN-US">
正是q种朴素的爱国之情，让马U翰Ҏ(gu)华学生的w体素质感到担忧。他开始揣着本子在操场上溜达，q不是ؓ(f)了记下谁在开差Q而是可能地了解学生们的具体情况Q希望有针对性地为学生设计运动方案?span lang="EN-US">
在清华，体育教师马约的工作主要有两部分Q一是普?qing)，二是提高。他设计了几套徒手操Q可以简单有效地舒展{骨、保持健店每天早晨他都亲自带学生做团体操Q配以音乐，是我国广播体操的雏Ş。在他的倡导下，体育是清华每个学生的必修课，必须体育达标才能毕业或者出国留学。他制定了清华学生的《体力测验及(qing)格标准》，如爬l?span lang="EN-US">15英尺?span lang="EN-US">100?span lang="EN-US">13U、蟩q?span lang="EN-US">14英尺、游?span lang="EN-US">20码等{，有一不?qing)格便不能毕业。每q新生入学之后，马约就?x)制定一个总计划，从体(g)到训l，从场馆到教师Q规划得滴水不漏。当时清华被U赞有三好：(x)校会(x)好、英文好、体育好。虽焉U翰的严D求让不少学生没有利毕业Q但q“体育好”的誉却是和他的辛勤工作分不开的?span lang="EN-US">
那时的清华，每天清早都有不少同学l习(fn)长跑Q著名流体力学家周培源就是当q的优秀长跑q动员。每天下?span lang="EN-US">4点左叻I下课铃一响，大学校园里竟如同学一般，同学们奔向体育馆、大操场Q进行各U各L(fng)zdQ十分热闏V?span lang="EN-US">
在竞技斚wQ马U翰同样下了工夫。他l常安排各种校园q动?x)和比赛Q从中挑选“尖子”，l成球、篮球、田径等代表队，_ֿ培养Q严Dl。当时清华的田径、球、篮球等队在北京校际以及(qing)华北动会(x)上都取得q优异成l。据记蝲Q从1911q到1921q的10q间Q清华球队比赛58ơ，?span lang="EN-US">44ơ，q?span lang="EN-US">7ơ，?span lang="EN-US">7ơ?span lang="EN-US">1916q_(d)?span lang="EN-US">3Q?span lang="EN-US">0胜南方劲旅南z球队Q以2Q?span lang="EN-US">1胜威振东南亚的上华东球队?span lang="EN-US">1929q底Q马U翰带领清华球队到天|参加华北体育联合?x)第六次比赛。此ơ参赛的球队实力颇强Q甚x领队许诺队员如果莯可以奖励他们L本游玩。结果清华所向披靡，一丑֏胜。获胜消息传到学校之后，“全校像大v里L涛似的欢腾，每个人内心都是愉快的火焰在燃烧”，到处贴着大标语，“我快乐得要打滚”、“我愿ؓ(f)你们脱靴”。球队凯旋，人群马U翰从学校大门一直抬q大C堂?span lang="EN-US">
1952q_(d)l核病在清华肆虐。由于该病具有极强的传染性，学校无奈之下这些同学集中安排在一q宿舍内。病友们整日卧床休息Q情l也都不是很好，旉一久，q块区域变得阴郁灰暗Q不h意志消沉。马U翰听闻后十分焦急，他同校医商量Q希望能对病人施行“体育疗法”。去到病房，他情l饱满地动员大家_(d)(x)“肺不是U做的，动一动撕不破的！”他Ҏ(gu)每个病h不同的情况设计了q动计划Q每天和大夫一h查房。运动量慢慢由小变大Q甚x人可以打毛球了。一D|间之后，不少n体康复，更重要的是，大家的精状态都得到了极大的改观?span lang="EN-US">
?span lang="EN-US">1914q到1966q_(d)马约在同一个岗位上工作?span lang="EN-US">52q。他最常挂在嘴边的话就是：(x)“你们要好好ȝw体Q要勇敢、不要怕，要有劌Ӏ要dQ别人打球、踢球Q你也要L、去t，他们能玩儿什么，你们也要能玩儿什么；不要l中国h丢脸Q不要h家一推你Q你倒；别h一发狠Q你怕；别h一瞪眼Q你哆嗦。中国学生，在外国念书是好样的，因此我想到学生在体育斚wQ也不要落在人后Q要求大家不仅念书要好，体育也要，w体也要。?span lang="EN-US">
84岁高龄时Q马U翰q出面担ȝ二届全国q动?x)总裁判长。他步矫健、头脑清晎ͼ毫无龙钟老态。他每天早晨6点准时v床，先做一套徒手操Q再l几路太极拳或太极剑Q上午课间操时到体育馆练拉力Q下?span lang="EN-US">4点到操场和同学们一起锻炼ƈq行指导Q夜晚(f)睡前定散步，天天如此Q从不间断。耄耋之q他q是坚持白天工作8时Q晚上工?span lang="EN-US">2时Q假日骑自行车远渔R山，姿势标准的俯卧撑也可以连l做40个?span lang="EN-US">
“动是健L(fng)泉源”是马约在1954q出版的《我的健h怎样得来的》一书中反复的著名论断，有学生问他长寿且健康的秘诀是什么，他回{说十分单，q动加愉快?/span>(北绛)
转自《中国科学报?span lang="EN-US">2013q?span lang="EN-US">7?span lang="EN-US">5?span lang="EN-US">
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